witam mam problem poniewaz czesto mam treningi w kratke , raz w tygodniu cwiczy mi sie bardzo dobrze a za tydzien mam bardzo słaby trening i tak juz długi długo czas , czuje sie bardzo mało wytrzymały i słaby w te dni juz przy rozgrzewce czuje ze bede miał słaby trening . Jem zawsze o tych samych porach przed treningiem zawsze posiłek [...]
Witam, za niedługo przez jakiś tydzień nie bede miał dostepu do siłowni, i pomyslalem zeby zrobic przed tą przerwą mały teścik :D Tzn. chce z czystej ciekawosci, jak organizm zareaguje na coś takiego - zrobić parogodzinny ,,trening" w którym zajade sie najmocniej jak sie da, tzn MC, przysiady, WL na ciężarach bardzo wysokich bliskich maxa, rózne [...]
Cześć, Mam do Was takie pytanko, jak rozłóżyć makro by się nie zalać? Mój typ budowy ciała podchodzi pod endomorfika, około 10% bf. Wyliczyłem, że aby utrzymać swoją wagę (73kg i 182cm) potrzebuje 2600kcal (ponieważ gram w piłkę i siłka). Aktualnie spożywam około 2900 kcal (bd zwiększał co tydzień o 50kcal). Aktualnie prezentuje się to w ten [...]
Witam wszystkich. Od lutego do czerwca chodziłem na pakernie i miałem swój plan na masówke, tydzien temu zakupiłem siłke do domu z firmy marbo : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html . Nie wiem jak ułożyc sobie dobry plan na ten sprzet co posiadam. Nie [...]
[...] ser żółty 150g,ogórek kiszony 472kcal III Śniadanie: shake ser 150g ,jogurt truskawkowy ,2 łyzki oliwy z oliwek 20g ww IV Obiad: Odżywka 30 g 120 kcal TRENING V:Kolacja MAkrela: 181.9 kcal zapotrzebowanie:2120 kcal dostarczone:1753 kcal waga 74kg, czy to bedzie dobra dieta dla mnie???? do tego trening na rzezbe i aeroby 3x na tydzien
a ja tydzien po skreceniu kostki, zeszla mi czesc opuchlizny i poszlam do pracy gdzie caly dzien stoje.Po 3 godzinach musialam wyjsc bo mi znowu spuchla.Teraz nie pracuje jeszcze dodadtkowe 2 tygodnie,opochlizna nadal nie zeszla i obawiam sie czy jak pojde do pracy to znowu spuchnie.Nie uzywalam zadnych szyn ani gipsu,bo mieszkam w anglii a tutaj [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy Street Workout, w tym przypadku był to Full Body Workout, przez miesiąc ćwiczyłem trening Marines, czyli 5 serii pompki z podskokami, brzuszki, pompki, podciągnięcia. Teraz po tym treningu zrobiłem sobie tydzień przerwy i nie wiem co dalej ćwiczyć. Można liczyć na jakąś podpowiedź, ew. plan treningowy? Wzrost: 175 Waga: [...]
witam.... mam pewien dylemat i wdzięczny bym był za sensowne odpowiedzi.... a więc jestem na cyklu z omy 1-8 omo 250mg e4d jestem juz na cyklu coś ponad 3 tydzien i zastanawiam sie czy nie dorzucić jeszcze deki 200mg e5d.... i przedłużyć cyklon do 12 tygodni czy moze skończyc ome a deke zostawic na inna okazje... co myślicie??
Witajcie! Ułożyłem a bardziej znalazłem plan FBW 3 - dniowy. Proszęo korektę i sprawdzenie... PN - CZW - SOB 1. Przysiad 4serie 12-10 2. Wyciskanie klaty na prostej 4 serie 12-10 3. martwy ciąg 4 serie 12-10 4. Military press 4 serie 12-10 5. Ugianie łamanej na bica 4 serie 12-10 Do tego pytanie : Co trening dodawać ciężar małymi kroczkami czy co [...]
Witam Mam problem ponieważ jestem na masie 4 tygodnie w 1 tygodniu waga podskoczył z 70.1 kg do 73.9kg. 2 i 3 tydzień waga stał w miejscu czyli 73.9kg wiec dodałem 200 kcal i po tygodniu waga również nie podskoczyła. Wiem że waga nie jest najważniejsza ale jest jednym z wyznaczników przyrostu masy mięśniowej. Progresuje na treningu początkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie ! :) mam pytanko bo wydaje mi sie ze cos jest nie tak zaczolem ćwiczyć na siłowni troche podlany I sie pozniej podlalem jeszcze mocniej . Chcąc zacząć redukcje dałem sobie 2500 kcal i przy tych kaloriach waga stała następnie zabrałem sie znowu do diety ale 1800 kcal nie była to dlamnie żadna Głodówka a waga spadła w tydzień o [...]
Mała ankieta. Kto by wygrał w realnej walce bez reguł na ulicy 1 na 1. Przy czym z jednej strony gość który trenuje od paru lat 5 razy na tydzień Vale Tudo, a z drugiej strony gość od paru lat bijący się na ulicy i na meczach.Mówimy oczywiście o zbliżonej kategorii wagowej. Głupia ankieta, ale kobieta się uparła i mi wmawia.
Witam,tak oto zaczyna sie moja przygoda z siłownią.Długo zwlekałem ale dzisiaj pierwszy raz poszliśmy na siłownie z kolegą.Jakiś Pudzian mówił mi żebym opracował sobie plan na tydzień,np poniedziałek klata wtorek plecy.Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak ćwiczyć w przeciągu tygodnia.Bedziemy chodzić 4 dni w tygodniu.Ja mam 17 lat,176 wzrostu i 70 [...]
Mam za tydzien bardzo wazne testy, musze osiagnac dobry wynik bez wzgledu na srodki. Podpowiedzcie, cos nawet z kategorii doping. Chodzi mi o podciaganie, brzuszki i rwanie ciezarkow. Jakies konkretne preparaty, cos moze tylko przed wysilkiem, no nie wiem. Musze to zdac i koniec.
Siema! Jak w temacie. Od 6 dni odczuwam ból w tej okolicy. Teraz jakby bardziej po lewej stronie. Trenuję SW, a tydzień temu sporo dźwigałem i nie korygowałem postawy, podejrzewam, że była zła... Boli mnie na treningu, dlatego póki co robię przerwę, do lekarza nie ide, bo przepisze mi maść i każe leżeć - tyle wiem. Macie pomysły, jak przyśpieszyć [...]
to bedzie moj 2 cykl mysle nad 15propionat 10% 100mg/1ml 5prolongatum 100mg/1ml 100 winstrol 5mg/tab. priopionat co dwa dni 1 shot a prolongatum co tydzien 1 shot tylko nie wiem jak z winem ?? (wczesniej bylo 10prolo/100bionabolu)
Mam problem z nadgarstkiem od dluzszego czasu, weszlem tydzien temu od poniedzialku na cykl skladajacy sie m.in z deki wczoraj byl moj 2 szcal z deki przed treningiem pare godzin a na treningu dalej odczowam bol w nadgarstku oto moje pytanie czy deka moze byc fake czy jeszcze sie nierozkrecila zeby zapobiec bolom z gory dzieki aaa ta deka to jest [...]
Zastanawia mnie czy jest ktos kto cwiczy "naturalnie" bez wspomagaczy i nie robi cyklu regeneracyjnego czy ma ciagle postepy sile? Albo np. po kilku tygodniach ciezkiego cyklu robi tylko tydzien przerwy i znowu ciezki. Czy mozna wtedy miec postepy czy to prowadzi tylko do przetrenowania, chodzi mi głownie o siłe?
[...] Deca Durabolinu z EAP i 20 strzalow Omki z Jelfy i 15 strzalow Winstrol {stanazol} i 200 metki EAP myslalem tak : Metka 1-6 tygodni po 25mg dziennie Deca 1-10 po 300mg na tydzien Omka 1-7 2/2/3/4/3/2/2 Wino 6-13 po 2 strzaly tyg na podciecie Na odblok myslalem jakies 30 tabsow Clomidu albo 2 Flakonika HCG co o tym Sadzicie jak wy byscie to [...]
[...] : Rano po posiłku; 1 kaps. nitro,30 min pozniej amino i lglutamine 2 kaps Przed treningiem: 1 kaps.nitro ,30 min potem 2 amino i glut. Przed snem: 1 kaps.nitro,30 min 2 amino i glutamine W dni nietreningowe 2 razy dziennie to samo.Oczywiscie co tydzien bede zwiekszal dawke nitrobolonu max do 3 kaps.w porcji. Prosze o sprawdzenie cyklu !!! pozdr.
